Gerinccel foglalkozó sorozatunk első részében bemutattuk a gerincet, a gyakori problémákat. Az általános felépítést nem is követhetné más, mint a gyakorlati tanácsok, a konkrét problémák. A veszélyhelyzetek között is első számú ellenség a billenés, melyet most hosszabban elemzünk.

1. Veszélyhelyzet:  Billenés

A bevezetőben ismertetett gondolatok elegendőek ahhoz, hogy megértsük a következő oldalakon bemutatott – és az oktatói pályám során oly sokszor észlelt – rossz mozdulatokban rejlő veszélyeket. De nézzük sorban a legkárosabbnak ítélt helyzeteket:

A hátralendítés során a karok meredeken felfelé lendülnek. Nincs forgás (se csípők se vállak) ezért a felsőtest erősen balra billen. Legfőbb előidézői az alábbi „jó” tanácsok:

1. tartsd feszesen a jobb térded
    hátralendítésnél!

2. tartsd lent a fejed!
 

Végeztessünk vízszintes síkban lendítéseket! (Baseball swing.) Ezzel megtanulhatjuk, hogyan is forog csípőnk és vállunk is lendítés közben. Ügyeljünk arra, hogy a hátralendítés közben helyezzük át a testsúlyunkat a jobb, előre lendítésnél pedig – a lendítés ritmusával összhangban – a bal (első) lábra. Érezzük, hogy ezek a tengelyek a forgás közben függőlegesek maradnak! A vízszintes lendítés egy laposabb síkra hangolja rá a tanulót, (ez persze túl lapos!) de ebből lehet kiindulni a helyes forgás megtanulása felé.

Ezen forgás közben a porckorongokra nem hat az oldalra billenés miatt kialakuló összenyomó erő. Ez lenne az ideális egy ember számára!

Álljunk lejtőre úgy, hogy a labda a lábunk fölött legyen. Így már közelítünk a normális lendítési síkhoz, azonban még mindig könnyebb a csípő forgatása. Kezdjünk egy szándékosan laposabb síkon lendíteni, (beállásnál felső test a normálnál egyenesebb legyen), és lendítés közben megtartva ezt a felső test helyzetet fejezzük be a forgást! Ez az érzés már közelít ahhoz, ahogy a no-rmál lendítés közben kellene a csípőket - és vállakat forgatni. Így a billenés (riverse pivot) kiküszöbölhető.

A laposabb lendítési sík tisztán látható a képen, s ez elősegíti a forgás érzés kialakulását. (A billegés helyett.) Természetesen ebből a helyzetből nehezebb labdát ütni, azonban ez csupán egy rávezető gyakorlat a helyes lendítés megtanulásához.