A súlyzókkal végzett gyakorlatoknál, erősítse bármelyik izomcsoportját, fontos a bemelegítés. Ez az 5-10 perces mozgássor felkészíti az ízületeket.

Álljon kis terpeszbe, vegyen mély levegőt és emelje karjait a magasba, majd kilégzéskor engedje vissza teste mellé. Néhány ismétlés után végezzen kétszer nyolc vállkörzést előre, majd ugyanannyit hátra. Szintén kis terpeszbe állva, hajlított térddel billentse előre medencéjét és mellső középtartásban keresztezze karját. A láb átmozgatásához álljon egészen pici terpeszbe, térdét hajlítsa be, karját tartsa mellső középtartásban, és néhányszor rugózzon ebben a helyzetben. Mindez azért fontos, mert a bemelegítés során felhalmozódik az ízületi folyadék, ami segíti az izmok mozgását. Ha alaposan bemelegített, jöhet a gyakorlás.

1, Feküdjön hanyatt, lábát kis terpeszben, hajlított térddel tegye talpra. A súlyzót tegye az alhasára, derekát szorítsa le, álla nézzen a plafon felé. Egyik kezével fogja a súlyzót, a másikat tegye tarkóra.
2, Húzza be a hasát, és a levegő kifújása közben lassan emelkedjen fel a talajról. Végezzen kétszer nyolcas ismétlést.
3, Ha ezt befejezte, következzen négyszer nyolc tempós emelés úgy, hogy ne ereszkedjen vissza teljesen a talajra, hanem félúton álljon meg és innen kezdje a következő emelést.