Ha vizelet visszatartással kapcsolatban egy hölgy riasztó tüneteket tapasztal, például tüsszentés vagy köhögés alkalmával vizeletcsepegést észlel, biztosan kétségbeesik, és a legrosszabbra gondol. Ilyenkor azonban legjobb, mielőbb elkezdeni a gáterősítő tornát, amivel elkerülhető a nagyobb baj és akár egy későbbi műtét is. A torna persze nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot, de addig is érdemes elkezdeni a gyakorlást.

A gátizom erősítő tornát egy amerikai professzor, bizonyos dr.Kegel fejlesztette ki és kezdte alkalmazni. Itthon, az ő tapasztalatait felhasználva, de továbbfejlesztve a módszert, Kriston Andrea lett a téma legjobb és legelismertebb szaktekintélye, aki mára Kriston Intim Torna néven szabadalmaztatta is módszerét és már szinte az egész világon tanulják. Ennek a módszernek a legnagyobb előnye, hogy bármikor elkezdhető és megtanulható, életkortól függetlenül. Ideális persze az lenne, ha a lányok már egészen fiatalon megtanulnák, mert ezzel sok más problémától megóvhatnák magukat.
Az izomerősítés módszerét nem elég megtanulni, de rendszeresen gyakorolni is kell. Szerencsére ez a világ legolcsóbb gyógymódja, hiszen semmi más nem kell hozzá, csak talpalatnyi hely a lakásban és jó adag elszántság. Most mi is ajánlunk néhány gyakorlatot, amelyek kezdésnek igazán jók lesznek.

1, Feküdjön hasra és farizmát feszítse meg. Maradjon így pár másodpercig, aztán következzen az elernyesztés, azaz a lazítás. Legalább tízszer ismételje ugyanezt. Később próbálhatja állva, ülve, sorbanállás vagy épp autóvezetés közben is, de akár a golfpályán is. A lényeg, a napi többszöri ismétlés.

2, Feküdjön hanyatt, húzza fel a térdét, talpát támassza meg a talajon. A két térde kényelmes távolságban legyen egymástól. Emelje meg tízszer a medencéjét úgy, hogy közben teljes erővel szorítsa össze a fenekét és a gát izmait. Ezután még tízszer, gyors rugózással ismételje meg a gyakorlatot. A következő sorozat lényege ugyanez, csak a lábujjat emelje meg és csak a talpán támaszkodjon. Végül zárja a térdét, és így végezze a medence emelését, tízszer lassan, tízszer közepes tempóban, rugózva.

3, A fenti gyakorlatokat végezheti egyhuzamban is, ha már kellően edzett, de közbeiktathat lazításokat is. Ennek az a lényege, hogy a gátizmokat teljesen tehermentesítse. Feküdjön hanyatt, lábát pedig térdben derékszögbe behajlítva, polcolja föl. Maradjon így pár percig, hogy izmai teljesen ellazuljanak.