A súlyzókkal végzett gyakorlatoknál, erősítse bármelyik izomcsoportját, fontos a bemelegítés. Ez az 5-10 perces mozgássor felkészíti az ízületeket.

Álljon kis terpeszbe, vegyen mély levegőt és emelje karjait a magasba, majd kilégzéskor engedje vissza teste mellé! Néhány ismétlés után végezzen kétszer nyolc vállkörzést előre, majd ugyanannyit hátra. Szintén kis terpeszbe állva, hajlított térddel billentse előre medencéjét és mellső középtartásban keresztezze karját. A láb átmozgatásához álljon egészen pici terpeszbe, térdét hajlítsa be, karját tartsa mellső középtartásban, és néhányszor rugózzon ebben a helyzetben. Mindez azért fontos, mert a bemelegítés során felhalmozódik az ízületi folyadék, ami segíti az izmok mozgását. Ha alaposan bemelegített, jöhet a gyakorlás.

1. Álljon széles terpeszbe, hasát húzza be, farizmait pedig próbálja összeszorítani. A vállát tartsa egyenesen, álla nézzen előre, húzza ki magát. Ügyeljen arra, hogy hajlított térde ne menjen a lábfeje elé.

2. Fogja kezébe a súlyzókat, úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen, felkarját szorítsa törzse mellé.

3. Apró térdhajlításokkal kísérve, lassú mozdulattal emelje a súlyzókat a váll vonaláig, rövid ideig maradjon így, majd fokozatosan engedje vissza karját vízszintesig.

4. Végezzen négyszer nyolc emelést. Ha úgy érzi, hogy ez megterheli,a sorozatok között tartson húsz másodperc pihenőt.

5. A fenti alapállásban, emelje a súlyzókat a vállához.

6. Most ne engedje vízszintesig. Félúton állítsa meg karját és innen emelje ismét a vállához. Egymás után háromszor tegyen így, és csak ezután zárja a gyakorlást a fent leírt módon.

7. Ebből a „triplázott emelésből” nyolcat végezzen.