Kiindulóhelyzet:
Helyezkedjen el a talajon négykézláb helyzetben, alkarját tegye a talajra.
Arca lefelé tekintsen, csípő és a térd derkészöget zárjon be egymással.
Rakja a nyújtani kívánt kezet a labdára.
 

Gyakorlat:
Labdára tett vállát tolja a talaj felé az előbbiekben leírt helyes stretching technika alkalmazásával.
Végezze el a gyakorlatot ellenkező oldalra is.