1. Táplálkozz változatosan és rendszeresen!

Tudom, már agyon rágott téma, de mégis az egyik alapja az egészséges táplálkozásnak, amelyet újra és újra ismételnünk kell. A legideálisabb a napi 4-5x-i táplálkozás, de ha ez nem megoldható az életviteled vagy a munkád miatt, akkor legalább a 3-ra törekedj! Hidd el, hogy a fogyás nem egyenlő azzal, hogy nem eszel semmit.

2. Tűzd ki célul, hogy napi 2,5-3 liter folyadékot elfogyasztasz!

Először monoton lesz, amikor megcsörren a telefonod, hogy megint inni kell, de rövid időn belül teljesen megszokod!

3. Mozogj! Rendszeresen!

Mikor, ha nem most kell eldöntened, hogy a 2019-es esztendőben többet teszel azért, hogy fittebb légy!

4. Válts teljes kiőrlésű gabonákra!

Nem nehéz, mivel a boltok polcain ma már rengeteg változat létezik. Graham, korpás, rozs, teljes kiőrlésű, magvas, ezeknek mind- mind magasabb a rosttartalma. Ha nem szimpatikusak, akkor süss, megfelelő lisztből, például használj teljes kiőrlésűt.

5. Emeld a zöldségfogyasztásodat!

Több nyers, friss zöldség illetve főzelék. Rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, így hozzájárulnak ahhoz is, hogy az immunrendszered megfelelően működjön és védekezzen a fagyos januári napokon.

6. Figyelj a megfelelő fehérjebevitelre!

Sovány húsok, halak, zsírszegény sajtok, natúr joghurt, kefir mind az egészséges táplálkozás létfontosságú alapanyagai.

7. Figyelj a zsírbevitelre!

A zsíros, nehéz, fűszeres ételek időszaka lezárult. Karácsony befejeztével ismét előtérbe kerülnek a könnyen emészthető, egészségesebb ízek. Tervezd meg az étrendet előre, hogy könnyebb legyen elkerülni ezeket az ételeket.

Jól teszed, ha az alacsonyabb zsírtartalmú termékeket választod!

8. Fogyassz több gyümölcsöt!

Fogyaszd szezonálisan, lehetőleg friss formájában! Meglátod, hogy a napi gyümölcsfogyasztás milyen jótékony hatással lesz a szervezetedre.

9. Kevesebb cukrot használj!

Tervezd meg, hogy a teádat, kávédat mostantól kezdve kevesebb cukorral iszod és a folyamatosan csökkented a hozzáadott cukornak a mennyiségét. A legjobb, ha eljutsz odáig, hogy már cukrot sem kell beletenned! Minek vinnénk be a szervezetünkbe feleslegesen kalóriát, nemde?!

10. Tűzd ki a kevesebb só bevitelt!

A magyar lakosság nátrium bevitele jóval meghaladja az ajánlott mennyiséget, ami nagyon helytelen, hiszen számos betegség kockázati tényezője a magas só bevitel. Így hát döntsd el, hogy Te nem ebbe a kategóriába szeretnél tartozni.

+1. Fogyassz több halat!

Ne feledd az egészséges táplálkozás lépéseinek elsajátítása Rajtad múlik! A 2017-es év egy kitűnő lehetőség arra, hogy változtass pozitív irányba!

www.testreszabo.hu