Nézzünk egy tipikus esetet: elkezdünk edzeni heti két-háromszor, közepes intenzitással, inkább csak a mozgás kedvéért. Közben azért túl szigorú étrendet sem követünk, viszont elkezdünk fehérjeport fogyasztani, bár többnyire azt is csak edzések után. Így megy ez pár héten, talán pár hónapon keresztül is, míg egyik reggel, a tükör előtt állva, egyszer csak azt vesszük észre, hogy igen komoly bicepszeket, mell- és lábizmokat növesztettünk. Pont, mint a Pókember filmben, épp csak a falra nem tudunk felmászni. Ahogy tovább nézegetjük magunkat, hirtelen belénk hasít a felismerés. Hiába nem volt ez cél, hiába figyeltünk rá, hogy ne történjen meg, szembesülni kell a ténnyel: túl izmosak lettünk!
Ugye neked is ismerős ez a helyzet? Ha veled még nem is fordult elő, azért ismersz olyat, akivel már megesett, igaz?
Hát persze, hogy nem! Tisztázzuk is gyorsan: a fenti forgatókönyv teljesen elképzelhetetlen, egy-két extrém esetet (például a különleges pókcsípést) leszámítva. A címben lévő figyelmeztetés sem komoly - a legtöbbek nagy bánatára - mert a helyzet az, hogy akaratán kívül senki sem nő „túl izmosra”, sem kiegészítőtől, sem súlyzós edzéstől.
Aki mégis tart tőle, hogy a fehérjeportól nem kívánt méretű izmai nőnek, az megnyugodhat, mert nincs is annál egyszerűbb, mint kevésbé izmossá válni, ha véletlenül ez volna a cél.
De honnan is jön a fenti, nem túl életszerű forgatókönyv?
A mai napig fel szokott merülni - főként hölgyek részéről - hogy inkább nem isznak fehérjeport, mert akkor túl izmosak lesznek, miközben 
ők inkább szálkásodni szeretnének - formásabb feneket, nem pedig negyvenes kart. Persze ez az óhaj teljesen érthető, ezért is kell tudni mindenkinek, akinek ilyen félelmei vannak, hogy formásodni alapvetően az edzéstől fognak, az edzés pedig csak úgy lesz eredményes, ha a fehérjére alapozzák étrendjüket.
Bár a mai napig sokan kötik a fehérjeporok fogyasztását a kigyúrt testépítőkhöz, fehérjére minden embernek, minden nap szüksége van, akár sportol, akár nem. Az egészségtudatos emberek régóta tudják, hogy minden egészséges, formásító étrendnek a fehérjére kell épülnie, amit nyugodtan ki lehet egészíteni fehérjeporral is. Amennyiben az teljesen természetes, adalék- és allergénanyag mentes, úgy gyakorlatilag ugyanolyan élelmiszer, mint amit egyébként is fogyasztanak.
De akkor miért merül fel ez még egyáltalán?
Azért mert ha az ember sportol, akkor a kötelező minimum (napi 60-70 gramm) mennyiséghez képest biztosan többlet fehérjére van szüksége, ha pedig kifejezetten nagyobb izmokat szeretne, akkor ennek akár három-négyszeresére is.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha valaki napi 200 gramm fehérjét fogyaszt, akkor pusztán attól hatalmas izmokat növeszt, mint ahogy a kigyúrt testépítők sem csak a fehérjétől lesznek akkorák.
Izomzatunkat jelentős részben az edzésmódszer és az ahhoz igazított táplálkozás fogja meghatározni, mely utóbbinak része a fehérje is. Persze a legfontosabb része, amit biztosan nem szabad elhagyni, mert a legjobb edzésmódszer, legjobb szénhidrátfajta bevitele sem ér semmit fehérje nélkül. Ha a fehérjére nem figyelünk, akkor sem a formás alaktól, sem a nagy izmoktól nem kell tartani, legfeljebb egy vékony, de arányaiban zsírosabb, puha alkatot tudunk majd elérni.
Fehérje nélkül tehát biztosan nem lesz senki sem izmos, de sajnos formás sem. Viszont akár szedünk kiegészítőt, akár csak normál 
táplálékokból fedezzük a szükséges fehérjemennyiséget, az akaraton kívüli, nagy izmok megjelenésétől sem kell tartani (természetesen nem a tiltott, súlyos egészségkárosodás kockázatával járó szteroidokról van szó, de talán még azoktól sem lesz senki váratlanul, túl izmos).
Amire szükség van az a fehérje, a jó zsírok és a jó szénhidrátok, valamint idő és kitartás. Ezt követően pedig az edzésmódszer fogja meghatározni azt, hogy valakinek formás feneke, izmos hasa vagy hatalmas karjai lesznek-e (esetleg mindegyik egyszerre). Nem kell félni a súlyoktól sem, mert az intenzív, súlyzós edzés az egyik legjobb formásító mozgásforma akkor is, ha nem vágyunk nagy bicepszekre. A nagy izmok sok idő alatt, nagyon kemény edzéseket és étrendet követően alakulnak ki, így bőven lesz majd idő észbekapni, ha véletlen mégis nemkívánt irányba alakulna a testünk. :)
Ha pedig a fentiek szerint cselekszünk, akkor pontosan úgy fogunk kinézni, ahogy szeretnénk. Persze nem egyik napról a másikra, ezért inkább vágjunk bele még ma (és a természetes fehérjeportól továbbra sem kell félni!)
www.rizsfeherje.hu
