Rendszeresen sportolsz, igyekszel jól enni, de az eredmények mégsem úgy jönnek, ahogy szeretnéd vagy a kezdeti sikereket és súlyvesztést követően a fejlődés megtorpan. Ha magadra ismersz, először is tudd, hogy ez nem egyedi eset. És itt most nem az utolsó pár kilóról van szó, nem fitnesz versenyzőkről és nem is az örök elégedetlenkedőkről, hanem azokról, akik szeretnék, hogy erőfeszítéseiknek azért látható eredménye is legyen.Ha csinosabb ruhákat hordanál, kisebb pocakot/feneket/combot, egy fenntartható, jó formát szeretnél és ezért hajlandó vagy tenni is, de úgy érzed, az eredmények mégsem igazán jönnek, annak az alábbi okai lehetnek.

1. Túl sok szénhidrátot fogyasztasz.

Tudjuk, hogy a legtöbben nehezen mondanak le ezekről, de te azért olvasod ezt a cikket, mert céljaid vannak, és nem az evés jelenti az egyetlen örömforrásod, nem igaz? Meglátod, legalább olyan jó érzés lesz a tükörben megpillantani a formásodó tested, hasfalad, izomzatod, mint megenni egy-egy süteményt, még ha az utóbbi könnyebben és főleg gyorsabban elérhető is.

2. Nem a típusodnak megfelelően eszel.

Van, akinek a magasabb szénhidrát bevitel és van, akinek a magasabb zsírbevitel válik be a legjobban, természetesen a mindenkinek alapot jelentő fehérje mellett.

3. Nem eszel eleget.

Mivel a szervezted éhezik, előszeretettel fog az izmokhoz nyúlni tápanyagért, hisz azok amúgy is csak feleslegesen fogyasztják a csökkenő energiádat (mivel a nagyobb izomtömeg magasabb alapanyagcserét jelent, azaz aki izmosabb, eleve kevésbé hízik, mert az izmok fenntartásához extra kalóriára van szükség). A koplalás végeredménye pedig egy súlyra talán könnyebb, azonban arányaiban zsírosabb forma, amire biztosan nem vágysz, főleg nem erőfeszítések, és éhezés árán.

4. Nem eszel elég zsírt.

Esszenciális szénhidrátok nem léteznek (elviekben nélkülük is el tudnál lenni), azonban ha túl kevés zsírt viszel be, annak alakod, és egészséged is kárát látja majd. Olíva, halolaj, minőségi kókuszolaj, avokádó, olajos magvak (mértékkel), néhány példa, amiből választhatsz.

5. Nem mozogsz eleget.

Ha intenzíven sportolsz, akkor eleve többet ehetsz (de messze nem bármennyit), hisz több energiára van szükséged és ahogy nő az izomtömeged, úgy nő az alapanyagcseréd is, azaz a kalóriamennyiség, amire a puszta létezéshez, mozgás nélkül is szükséged van. Ráadásul egy kiadós edzés után még a rossz szénhidrátok is másként hasznosulnak, jobb eséllyel segítik izmaidat, mintsem a zsírpárnák növekedését. Ha például nagyon kívánsz egy pizzát, akkor a legjobb, ha azt edzés után eszed meg. 

6. Nem viszel be elég fehérjét.

A táplálkozás alapját minden esetben a fehérje kell(ene), hogy jelentse. Azon túlmenően, hogy az izmok építőkövei, hogy esszenciális aminosavakra minden embernek, minden nap szüksége van. A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, segíti az izmok regenerációját sportolást követően, csökkenti a veszélyét, hogy izomból fogyjál, és ráadásként még többet is ehetsz belőle, az elhízás veszélye nélkül. Figyelj tehát rá, hogy minden étkezés mellé fogyassz fehérjét. 

Összefoglalva tehát: több fehérje, kevesebb szénhidrát, jó zsírok, rendszeres evés és rendszeres mozgás. Ennyi az egész, és ha nem is egyik napról a másikra, de az eredmények jönni fognak!

www.rizsfeherje.hu