A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól.
Így étkezz helyesen futás előtt!
Szervezetünk „üzemanyagként” az energiát adó tápanyagokat használja fel, vagyis a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a (sport)tevékenység idejétől és intenzitásától. Nyugalomban (pl. ülőmunka közben) és alacsony intenzitású mozgás (pl. séta) alatt a test főként zsírokból, a zsírszövetből nyer energiát. Ahogy növeljük a testmozgás időtartamát, úgy válnak egyre fontosabb üzemanyaggá a szénhidrátok. Ebből következik, hogy futóedzések és -versenyek alatt a legfőbb, legfontosabb energiaszolgáltatók a szénhidrátok.
A futást megelőző menünek négy fő feladata van:
megakadályozza az izomzat fehérjéinek lebontását,
segít elkerülni az alacsony vércukorszintet és annak tüneteit, mint pl. szédülés, gyors elfáradás, homályos látás,
segít megelőzni a sport közbeni és utáni farkaséhséget,
jóltápláltság érzését adja, mely mentálisan is jó hatással van ránk.
FALATOK 1 ÓRÁVAL FUTÁS ELŐTT
1 db érett banán,
müzliszelet,
lekváros puffasztott búza- vagy rizsszelet.
TIPP: Ha tudjuk magunkról, hogy érzékeny a gyomrunk, folyadék formájában vigyünk be energiát.
FOLYÉKONY ENERGIABOMBÁK
-
joghurtos banánturmix 1 kávéskanál mézzel,
-
kakaó 1 kávéskanál mézzel,
-
túrós gesztenyeturmix (masszából) 1 kávéskanál mézzel.
http://wellnesscafe.hu/mozgas
