Mindenki számára evidens, hogy a lábaknak nélkülözhetetlen szerepe van az egész test stabilitásában és az egyensúly kialakításában, mivel állás közben egyedül ez a testrészünk kapcsolódik a talajjal. Mit értünk stabilitás alatt? Mozdulatok kontrollját, mellyel megőrizhetjük egyensúlyunkat és a helyes testtartásunkat. A stabilitásért nemcsak a láb izmai felelnek, hanem még a medencét körülvevő izmok és a törzs (core) izmai is. A stabilitásban 3 különböző szintet lehet elkülöníteni: az egyízületi (egy nagy izomcsoport vagy ízület áll a középpontjában), a többízületi (2-3 ízület is részt vesz egy időben), valamint a teljes testet igénybe vevő gyakorlatok szintje.
Ahhoz, hogy megértsük a stabilitás jelentőségét, egy képen szemléltetem annak hiányát és befolyását a teljesítményre. Általánosságban a cipőnk és a talaj közt stabil kapcsolat van. Azzal, hogy a talpunkat a földbe nyomjuk, erőt hozunk létre, és az így felszabaduló energiákat a testünk – lábunkon, törzsünkön, karjainkon keresztül – az ütőn át egészen a labdáig továbbítja.
Ezzel szemben - ha nincs stabil talajfogás – csökken a földre ható erő és ezzel az energia mértéke is, amelyet a test közvetít az ütő, majd a labda felé. Ez negatív hatással van a labda távolságára és kontrollálhatóságára is.
Amennyiben a testünk nem egy egységként kapcsolódik egymáshoz (izmok, ízületek, ínak, szalagok), nem tud optimálisan működni a mozgások során, mint például: sérülések, helytelen használat vagy túlhasználat esetén. Ennek eredményeképp az energia elszivárog az adott területen, a mozgás pedig nem lesz gazdaságos és hatékony.
Rengeteg gyakorlat van a különböző stabilitási szintekre. Most három komplex gyakorlatot mutatok be, melyek a rendszeres beiktatása az edzésekbe stabil ütéseket fog eredményezni hosszútávon.
1, Az első gyakorlat pontos végrehajtásához 2 előkészítő feladat szükséges. Elsőként a medicinlabda dobása, vetése, lökése (2 kézzel, 1 kézzel), majd különböző irányokba ezt gyakorolva (pl. keresztirányú). Másodsorban az instabil felületen való állás kettő, majd 1 lábbal. Ezután a 2 gyakorlat összekapcsolása, ahol fontos szerepet fog játszani az előfeszített test (törzs- és farizmok), mely a labda robbanékony átadását fogja lehetővé tenni. A gyakorlatból 3 sorozat ajánlott egy edzésen oldalanként 10 ismétléssel.
2, A második gyakorlat instabilitását az egyik láb megemelése fogja jelenteni. A gyakorlat könnyített változatában 2 lábon állva kell begyakorolni a mozdulatsort, majd ezután lehet csak eszközt (súlyzót) kapcsolni a gyakorlathoz. Egy lábra 3 sorozat javasolt, sorozatonként 10 ismétléssel.
3, Végül egy hanyattfekvésből indított feladat gimnasztikai labdával összekötve. Gyakorlásképp először 2 lábbal végezzük el a medenceemelést és a sarokhúzást. Amint ezt pontosan végre tudjuk hajtani, akkor következhet az egylábas kivitelezés. Egy oldalra érdemes 3 sorozatot ismételni, sorozatonként 10 darab, amennyiben a gyakorlat minősége nem romlik.
Amennyiben stabilitásunk nincs a megfelelő szinten vagy egyéb panaszok lépnek fel az edzések közben, az hatással lesz az egész testünkre és az a játékunkra. Ilyenkor érdemes problémától függően felkeresni egy szakorvost, gyógytornászt vagy személyi edzőt, akinek a segítségével orvosolni lehet az adott problémát.
Írta:
Nagy Melinda
személyi edző
Felhasznált irodalom:
