Kecskés Kornéliát: Nellit, senkinek sem kell külön bemutatni a golfozók körében. TRX edzőként már több játékos is megfordult nála, kiscsoportos személyi edzésein. A mozgás szeretete hétköznapjaiban is megmutatkozik, hiszen a golfpályán lelkes golfozó, míg azon kívül, testnevelő tanárként igyekszik felhívni a középiskolás korú diákok figyelmét a rendszeres testmozgás előnyeire. A következőkben Nelli lát el bennünket tanácsokkal.
Kezdetét vette a 2016-os naptári év és vele együtt a téli felkészülés időszaka, amikor még nagyobb hangsúlyt kell fektetni az erő-, és állóképesség fejlesztésére, hogy a következő szezonban jobban repüljön a labda, illetve elkerüljük a sérüléseket!
A golfozók nagy mentális és fizikai igénybevételnek vannak kitéve a versenyek alatt. A legtöbb versenyzőnek szükséges lenne erősíteni a leggyengébb testrész, a törzs izmait. A gyenge tartóizmok hamar gerinc, és ízületi problémákat okozhatnak.
Emellett fontos szerepet töltenek be a megfelelő mozgás végrehajtásában a következő izmok: farizmok, a csípőizmok és a hát alsó szakasza. Ezek megfelelő edzettsége és hajlékonysága nélkül nem lehet végrehajtani a megfelelő swinget!
A golf - a mozgáskoordinációt tekintve - a világ harmadik legnehezebb sportja, nagyon komplex sportág.
Nagy hangsúlyt kell fektetni a sérülések megelőzésére. Sajnos ritka látvány, hogy a versenyzők a rangre érve testüket melegítenék, mielőtt elkezdik kiütni a gyakorló labdákat.
Én, mint testnevelő és edző, az óráim első 5-10 percét a bemelegítésre szánom. A golfban megvannak a sportágspecifikus gyakorlatok,mind a bemelegítésben, mind az erőnléti edzésben.
Lássuk hogy miért is fontos a bemelegítés:
- Felkészíti a szervezetet az edzésre, elindítja a nyugalmi állapotból a terhelésre való átállást
- Ráhangolja a testet az edzésre,mind testileg, mind lelkileg
- Sérülésveszély csökkentése
- Az izom vér-, és oxigénellátásának fokozása
- Segíti a merev, kötött izmok ellazulását, nyújtását
- Hatására a tejsav (salakanyagok) is könnyebben szállítódnak, így eredményesebb teljesítményt érhetünk el.
- Az idegrendszer ingerelhetősége javul, aminek hatására a mozgáskoordináció is javul - a golfban ez különösen fontos.
A golfozás előtt fektessünk nagyobb hangsúlyt a csukló, könyök, kar, derék, illetve az egész törzs és a csípő bemelegítésére. Felülről haladjunk lefelé! Ne feledjük az alsó végtagjainkat sem, hisz 4-5 órát menetelünk, gyakorlatilag nem teljesen sík terepen, cipelve vagy tolva a nehéz golf táskát!
Edzés végén sajnos hajlamosak vagyunk megfeledkezni a stretchingről (nyújtásról), ami ugyanolyan fontos, mint a bemelegítés!
Megfelelően végrehajtott edzés utáni statikus nyújtás, amikor a mozdulatokat 15-30 másodpercig kitartjuk.
Miért is van erre szükség?
- Sérülésmegelőzés, izomláz megelőzés
- Segít megőrizni az ízületek, inak, szalagok, izmok mozgástartományának mértékét
- Gyorsítja a regenerációt
- Növeli a hajlékonyságot
- Csökkenti a stresszhormon szintet (kortizol)
TRX edzésekkel, illetve különféle saját súlyos vagy szabad súlyos feladatot építek az edzésekbe, keringésfokozó feladatokkal ékelve.
Miért jó a TRX?
A TRX-szel bárki tud edzeni nemtől, kortól és súlytól függetlenül. Jó időben a szabadban, télen teremben tudsz edzeni, tehát a hely nem akadály! Teljesen mindegy, hogy valaki fogyni vagy épp szálkásodni szeretne, hiszen itt saját testtel edzünk és mindenkinek egyénre szabva állíthatjuk be az ellenállást, azaz, hogy mennyire legyen nehéz egy gyakorlat végrehajtása.
Ha szeretnél:
- Nagyobb stabilitást
- Dinamikusabb, erősebb ütéseket
- Jobb erőt és állóképességet
- Erősebb törzsizmokat
akkor, mindenképpen ki kell próbálnod!
Akik már belekóstoltak:
Csányi Olivér, GearoidO’sullivan, Kaincz Katalin, Krasznai Manó, Krasznai Zsolt, Krasznai-Tóth Andrea, Krénusz Andrea, Müller Ralph, Rózsa Dániel, Rózsa Dávid, Szeberényi Máté, Böndicz Gergő.
Szeretettel várom új tanítványaimat!
Elérhetőségek:
Tel: +36303845844
Facebook oldal: TRX foreverybody
