Amikor már délután négykor sötétedik, sokan szenvednek a depressziótól. Még azok közül is egyre többen, akikre különben nem jellemző a megmagyarázhatatlan, hirtelen hangulatváltozás.

A téli depresszió tünete lehet a motiválatlanság, az ember még a legegyszerűbb feladatokat is igazi kihívásnak tartja, olykor tehetetlennek érzi magát, bűntudat gyötörheti, de felléphet ingerlékenység, a koncentráció és az étvágy csökkenése, illetve alvászavar.

Az úgynevezett szezonális hangulatzavar (Seasonal Affective Disorder, azaz SAD) megelőzhető vagy tünetei csökkenthetők kiegyensúlyozott étrenddel, a koffeinbevitel csökkentésével, rendszeres testmozgással, a szabad levegőn töltött idő növelésével és mesterséges fényterápiával. Ha azonban két hétnél hosszabb ideig észleli magán valaki az említett jelek valamelyikét vagy akár többet is, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz.

Mit tehetünk a fényhiány káros következményei ellen?

Novembertől márciusig tehát kevés lehetőségünk van arra, hogy természetes körülmények között kellő időt töltsünk világosban. Márpedig a megfelelő fénymennyiséget biztosítanunk kell a szervezetünk számára – méghozzá mesterséges úton. A munkahelyen kénytelenek vagyunk villanyfény mellett dolgozni, ettől hamarabb elfárad a szemünk, megfájdul a fejünk. A nyomott hangulat pedig kihat az egész szervezetre: csökken az ember energiája, teherbíró és ellenálló képessége.

Az egyik legjobb módszer, ha heti egy-két alkalommal szoláriumba megyünk, persze nem félórán keresztül.

Igaz, hogy heteken át kevesebb a napsütéses órák száma, de általában ezt a keveset sem használjuk ki kellően. Milyen szemet gyönyörködtető, jóleső érzés havas erdőben, verőfényes napsütésben sétálni egy-egy órácskát! Ilyenkor kitisztul a tüdő, a mozgás pedig serkenti a vérkeringést, és ellensúlyozza az energiadúsabb táplálkozás negatív hatását, azaz kevesebbet hízunk.

Ugyancsak hasznos a rendszeres szaunázás, ami szintén segít átvészelni a téli hónapokat. Az említettek természetesen a téli depresszió ellen is igen hatásos „gyógymódok”. Mert bizony ezekben a hetekben gyakrabban van rosszkedvünk, mint nyáron.

Tudományosan is bizonyított, hogy az évszakok befolyásolják az ember hangulatát. Az állandósuló rosszkedv, stressz pedig számos betegség kiváltója. Éppen ezért komolyan kell venni a szakemberek tanácsát, miszerint a rövid nappalos hónapokban több mesterséges fényre van szükségünk, hogy megőrizzük egészségünket. Ha télen csak ritkán süt a nap, akkor igyekezzünk minél többször kihasználni, akár úgy is, hogy naponta legalább fél órát üljünk az ablaknál. Már ez is segíthet.

Aki megteheti, utazzon el néhány napra, egy hétre olyan országba, ahol ebben az időszakban is enyhébb az idő, sok a napsütés. Ez hatékony lehet a SAD negatív hatásának csökkentésére.

Az is fontos, hogy télen több szénhidrátot fogyasszunk: csokoládét, tésztát vagy kenyeret. Emellett a mindennapos étkezésekből ne maradjon ki a friss gyümölcs és zöldség se.

Hetente háromszor félórás intenzív mozgás, vagy a már említett, akár csak egyórányi séta is hatékony módszer a téli depresszió legyőzésére.

Második Félidő