Napi 10-20 perc testmozgással megőrizhető a szervezet ellenálló képessége.
Egészségünk megőrzéséhez szükséges a rendszeres testmozgás, halljuk, olvassuk lépten-nyomon a jó tanácsot, és tudjuk, sok igazság van benne. Bár ma az edzőgépek korát éljük, ám nincs mindenkinek ideje, sem pénze arra, hogy rendszeresen eljárjon a fitnesztermekbe. Ám szerencsére senkinek sem kell lemondania arról, hogy naponta megmozgassa az izmait, mivel különféle, kifejezetten otthoni használatra gyártott edzőgépeket lehet kapni. Nemcsak az vásárolhat ilyeneket, persze, akinek saját házában külön szoba áll ehhez a rendelkezésére. Az egy-két szobás lakásokban is egyszerűen tárolható szinte mindegyik. A legtöbb összehajtható, és használaton kívül az ágy alatt vagy letakarva, falhoz támasztva is tárolható.
Az egyik legegyszerűbb: a súlyzó
Sem komoly anyagi megterheléssel, sem helyproblémával nem jár az egy-két kilós súlyzó beszerzése, tárolása. Sőt, aki egyáltalán nem akar költeni rá, saját kezűleg is „elkészítheti”. Nem kell hozzá más, csak két, egyenként egy-másfél literes műanyagflakon, amelyet megtöltünk vízzel, és máris kezdhetjük a karizom erősítő gyakorlatokat. Használaton kívül igazán nem jelent gondot, hova tegyük.
Az egyik legnépszerűbb: a szobabicikli
Sok ismerősünktől hallottuk, vagy mi magunk is úgy jártunk, hogy vettünk egy szobakerékpárt, amelynek nyergébe az első egy-két hétben talán nap, mint nap felpattantunk. Ám, ahogy telt-múlt az idő, egyre ritkábban tekertük a pedált, mondván, nincs rá időnk. Pedig tévét nézni, olvasni is lehet, miközben az izmainkat megmozgatjuk. Hiába árválkodik a szoba sarkában, szemben a televízióval, eszünkbe sem jut, hogy felüljünk rá. Még nem sikerült megfejteni a titkát, miért nem használják az emberek a szobabiciklit, ha már egyszer megvették. A megkérdezettek mindegyike azt válaszolta: „nem tudom, de az első egy-két hetet leszámítva soha nem ültem rá”. Végül elajándékozzák valakinek, aki még nem tudja, hogy előbb-utóbb nála is erre a sorsra jut.
Nem csak a felesleges kilók ledolgozására alkalmas pedig, hanem számos súlyos betegség is megelőzhető a rendszeres használatával. A szakemberek szerint például a biciklizés a nőknél csökkenti a mellrák kockázatát. Ez érvényes a szobai változatra is. Ráadásul kevésbé terheli az ízületeket, mint például a futópad, és mivel ülő helyzetben végezzük rajta a mozgást, a szervezetünket is. Természetesen mindez csak akkor érvényes, ha használja is a tulajdonosa. Napi félóra elegendő ahhoz, hogy izmainkat kellőképpen megmozgassuk. Aki ugyan nem használja, de még nem ajándékozta el a gépet, érdemes átgondolnia, milyen kevés elegendő ahhoz, hogy egészségesen éljen, és a tükörképével is elégedett legyen!
Az egyik leghatásosabb: a futópad
Nemcsak az edzőtermek alapvető felszerelése lehet a futópad, hiszen kisebb méretű, otthoni változata is kapható. A különböző műszerek segítségével a számunkra legmegfelelőbb edzéstervet állíthatjuk össze. Mindenesetre óvatosan kezdjünk hozzá, először csak sétával, majd fokozatosan növeljük a sebességet. Ez nemcsak azért fontos, hogy a szervezetünk hozzászokhasson a terheléshez, hanem meg kell szoknunk a lábunk alatt futó „talajt” is, mert akár egyetlen rossz lépés is komoly sérülést okozhat.
Az egyik legkönnyebben tárolható: a mini stepper
Magyarul: a lépcsőző vagy taposógép otthoni változata. Aki térdízületi problémákkal küzd, annak ezt nem javasolják az edzők. Ugyanakkor rendkívül hatásos eszköz. Lépcsőzéskor ugyanis nemcsak a lábizmok vannak mozgásban, hanem szinte az egész test, éppen ezért sok kalóriát éget el az emberi szervezet. A stepperen végzett mozgás a lépcsőzéshez hasonló. Azért van némi különbség a kettő között. A lépcső fix, amelyen felfelé lépkedünk fokról-fokra. A gép esetében, a súlypontunk folyamatos áthelyezésének következtében nem a lábunk emelkedik, hanem váltakozva a két pedál. Lépcsőzés közben ne támaszkodjunk a karunkra, mert akkor nem a lábunkkal fejtjük ki a szükséges erőt. A kezünket csak az egyensúly megtartására használjuk.
Írta: Bérci Ágnes
