Minden évvel egyre fontosabbá válik egészségünk megőrzése. A rendszeres mozgás nem csak energiaszintünket tartja karban, de különböző betegségek tüneteit is enyhítheti, vagy akár meg is szüntethet. A testmozgás mindemellett nem csak a testünket tartja jó formában – elménknek ugyanúgy jót tesz.

Idősödve sokaknak jelentős problémát okozhat az aktív életmód fenntartása. Nem mindenki érzi ugyanolyan magabiztosnak magát, mint 20 évesen – van, aki fél a balesetektől, esetleg úgy gondolja, a sport túlterheltséget okozhat. Van, aki egyszerűen azt hiszi, ő már túl idős és túl törékeny ehhez.

Abban persze van igazság, hogy a kor előrehaladtával lassítanunk kell egy kicsit, ez azonban nem jelenti azt, hogy száműznünk kell a mozgást az életünkből. Ennek segítségével ugyanis nem csak fittek maradhatunk, de levezethetjük a mindennapos stresszt, csökkenthetjük a bizonyos betegségekkel járó fájdalomérzetet, sőt a közérzetünk is jelentős mértékben javulhat.

Hogyan változtassunk életmódunkon? Az egyik legjobb döntés, amit hozhatunk az, hogy ezentúl egészségesebben élünk. Azon viszont el kell gondolkoznunk, miként is vágjunk ebbe bele.
Mindenképp konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt elkezdünk sportolni. Lehet, hogy bizonyos mozgástípusokat egy korábbi vagy jelenlegi betegségünk miatt nem ajánlatos kipróbálnunk. Az orvos segíthet megtalálni a számunkra leginkább megfelelő edzést.
Nem kell azonnal teljes erővel belevetnünk magunkat a sportba. Aki már egy ideje nem mozgott aktívan, inkább fokozatosan növelje teljesítményét.
A motiváció fenntartását rövidtávú célokkal érhetjük el. Tűzzük ki az elvárásainkat, például legyen az a célunk, hogy 2 hét alatt elérjük az 1 km lefutását, vagy 100 ismétlést egy gyakorlatból.
Ismerjük fel a problémákat. A mozgás nem okozhat fájdalmat, és nem érezhetjük magunkat rosszul tőle. Ha mégis, akkor valamit rosszul csinálunk, vagy túlterheltük magunkat.

Milyen sportágakat válasszunk? A szakértők az alábbiakat kifejezetten ajánlják az idősebbeknek.
Sétálás – a séta tökéletes mindenkinek, aki kezdő sportember. Nincs szükség hozzá semmilyen drága eszközre, és bárhol sétálhatunk.
Vízi aerobic vagy más vízi sportágak – különösen azoknak előnyös, akik ízületi betegséggel vagy túlsúllyal küzdenek.
Jóga – ez a mozgásforma nyugodt kikapcsolódást jelent, és sokat javít az erőnléten, a hajlékonyságon és az egyensúlyon.
Tai Chi – a küzdősportok által inspirált fitneszórák ugyancsak az erőnlétet és az egyensúlyt javítják. Bizonyos edzőtermek kifejezetten idősebbek számára is hirdetnek küzdősport-órákat.

Hogyan tehetjük élvezetesebbé a sportolást?
csak olyan mozgásformát válasszunk, amelyet valóban élvezünk;
hallgassunk zenét sportolás közben;
séta közben nézelődjünk, élvezzük a tájat;
keressünk társat, akivel együtt sportolhatunk;
bemelegítésnél társalogjunk a többiekkel;
edzőteremben ismerkedjünk új emberekkel.

Az aktív életmód természetesen nem csak a sportolásban merül ki. A takarítás, bevásárlás, unokákkal való játék ugyanúgy mozgás – a lényeg, hogy ne erőltessük túl magunkat. A gyerekeket ölbe kapni nem csak nekik öröm, az aktív játék a fittségünkre is jó hatással lehet.

Végezetül 5 tévhitet oszlatnánk el az idősebb korban végzett sportolással kapcsolatban.
Nincs értelme sportolni, úgyis megöregszem. A mozgás segítségével nem csak fiatalabbnak érezhetjük magunkat, fiatalabbnak is fogunk látszani. Számos betegséget is megelőzhetünk vele.
Az időseknek inkább pihenniük kellene. Kutatások bizonyítják, hogy az ingerszegény, otthonülő 50 év felettieknél az inaktivitás sok esetben depresszióhoz, betegségekhez vezet.
Az idősebbek könnyebben megsérülhetnek sportolás közben. Ha nem erőltetjük túl magunkat, a mozgás csakis pozitív változásokkal jár. Az erőnlét fokozásával pedig a sérülésekre sincs nagyobb esély, mint a fiatalabbaknál.
Már túl késő belekezdenem. Soha nem túl késő! A lényeg az, hogy megtaláljuk a nekünk megfelelő mozgásformát.
Nehezen mozgok/kerekes székes vagyok. A mozgássérültek számára is vannak könnyen végezhető sportágak. A súlyemelés, a nyújtózkodás növeli az izomzatot, egyúttal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának veszélyét.

Masodik Félidő