A funkcionális edzés az egész testet veszi célba. Célja, hogy az egyén állapotától függően minél több izomcsoportot vonjon be a munkába, mindezek mellett erősítse az inakat, így védje az ízületeket. A gyakorlatok javarészt több ízületben hoznak létre mozgást, ezek lehetnek saját súllyal és súllyal végzettek. Cél továbbá az is, hogy az erő fejlesztésével egy ütemben az állóképesség is fejlődjön. A folyamatos motivációt az edzések kiszámíthatatlanságából eredő változatosság és az edzésprotokollok formájában megjelenő új kihívások biztosítják.

A módszer a folyamatos, lassabb fejlődést helyezi előtérbe a gyakorlatok helyes végrehajtásával így elkerülhetőek a sérülések, kimerülések és a motiváció vesztés. A módszer természetesen alkalmas alakformálásra is, mivel az edzések során az egész testet igénybe vevő összetett gyakorlatok jóval több kalóriát igényelnek, mint az aerobic vagy testépítő gyakorlatok.