Bár a nyárnak már hivatalosan is vége, ettől függetlenül az edzésttovábbra sem szabad elhanyagolni. Szerencsére nem kell  mindig rögtön a fitneszstúdióba szaladni, jelentős összegeket költenünk a mozgásra, hiszen  van elég gyakorlat, amit otthon is elvégezhetünk. A következő gyakorlatokhoz nincs szükség drága gépekre sem, végezzük őket hetente 2-3 alkalommal és az ősz és tél során sem esünk ki a formánkból.

1. gyakorlat: Hasizmok edzése

Sokak számára nagyon fontos először a hasat újra formába hozni. Erre természetesen létezik egy nagyon egyszerű gyakorlat: a hasprés. Ehhez feküdjünk le a talajra, a lábunkat felemelve hajlítsuk be. Ezután próbáljuk meg a fejünket lehetőleg függőlegesen felemelni. Tíz centiméter elég ahhoz, hogy érezzük a húzódást a hasizmokban. Végezzünk ebből 3 sorozatot, sorozatonként 15 ismétléssel.

2. gyakorlat: Alsó hát és fenék edzése

Feküdjünk hanyatt a talajra. Hajlítsuk be a lábunkat, talpunk a talajon, fenekünket emeljük a levegőbe. Kezünket fektessük a fenekünk mellé. Emeljük fel bal lábunkat úgy, hogy egyenes vonalat alkosson testünkkel. Tartsuk így 15 másodpercig. Tegyük le bal lábunkat, a jobb lábon a sor. Ezt is nyújtsuk ki 15 másodpercig. Ezt a gyakorlatot összesen háromszor végezzük el.

3. gyakorlat: Láb- és fenékizmok edzése

Álljunk egyenesen, a lábak vállszélességű terpeszben, lábfejek előre néznek. A karokat nyújtsuk ki előre. Ebben a helyzetben hajlítsuk be a térdünket úgy, hogy fenekünket hátrafelé nyújtjuk, térdünk pedig nem kerül előrébb, mint a lábujjaink. Combunk és lábszárunk megközelítőleg derékszöget zárjon be. Egyenesedjünk ki. Végezzünk ebből 3 sorozatot 10-10 ismétléssel.

4. gyakorlat: Láb- és fenékizmok edzése

Álljunk egyenesen. Egyik lábunkkal lépjünk nagyot előre, és mindkét térdünket hajlítsuk be. A hátsó térdünk majdnem érintse a talajt. Ezután cseréljük a lábakat. A gyakorlatból elegendő 3 sorozat 15-15 ismétléssel.

5. gyakorlat: Mell- és karizmok edzése

Ereszkedjünk négykézlábra. A karjainkat körülbelül vállszélességben támasszuk a talajra. Lábfejünket emeljük fel, és keresztezzük őket a levegőben. Sarkunkkal szinte érintsük meg a fenekünket. Most hajlítsuk be karjainkat, amíg felsőkarunk párhuzamos lesz a felsőtestünkkel. Ezt a gyakorlatot lassan végezzük. Ez az úgynevezett női fekvőtámasz. Végezzük a gyakorlatot 3×10 ismétléssel.

eletmod50.com