Elkezdődött az ősz, így nem árt, ha formában tartjuk magunkat, de ezt célszerű valóban hatékony gyakorlatokkal fenntartani. Íme:

1. Bemelegítés

A hasizmok edzése előtt is fontos a laza, átmozgató bemelegítés. Végezz gimnasztikai gyakorlatokat, de egy laza séta, majd egy lassabb kocogás is tökéletes. Ne maradjanak ki a bokakörzések, illetve a derék, a csípő és a felsőtest izmainak átmozgatása. A sérülések megelőzése miatt szánj az edzés első részére legalább 10 percet!

2. Tanuld meg a statikus hasizomgyakorlatot!

Hasprések és felülések helyett próbáld ki a következő gyakorlatokat, amik igen erőteljesen dolgoztatják a mélyizmokat. Feküdj le a talajra, támaszkodj meg az alkarodon, a lábaid legyenek kis terpeszben. Emeld ki magad, de figyelj arra, hogy a törzs egyenes maradjon, a csípődet és a popsidat pedig ne engedd le, és a fej se lógjon. Először tartsd 3x1 percig a pózt, ha pedig már erősebb vagy, pihenő nélkül is megpróbálhatod. Minden hasizom részt vesz a gyakorlatban – ettől is olyan hatékony.

3. Nehezítés - csak haladóknak!

Ha fejleszteni szeretnéd a testedet, próbáld ki a lábemelést is ebben a gyakorlatban: először emeld meg a jobb lábadat, majd egy perc után cseréld le. Minél magasabbra emeled, annál intenzívebben dolgoznak a hasizmaid. Ha pedig még ennél is nehezebbre vágysz, emeld ki ismét a jobb lábadat, és nyújtózkodj fül mellett a nyújtott bal karral. Tartsd ki fél percig, majd cseréld meg a kart és a lábat. Ez a póz már nemcsak a hasizmokat edzi, de az egyensúlyt is fejleszti, sőt, a törzset is dolgoztatja.