Szorít a nadrág? Vagy már be sem tudod gombolni? A tizedik lépcsőnél pedig már alig kapsz levegőt? Ne gondolj a legrosszabbra! De itt az ideje, hogy változtass az életmódodon. Azok, akik sosem sportoltak, vagy már évekkel (évtizedekkel) ezelőtt abbahagyták, tanácstalanok lehetnek, hogy miként fogjanak hozzá ismét. Hadd adjunk most ehhez egy kis mankót, egy fitnessterem tulajdonosa, Bárdos Andrea segítségével.

- Mennyire jellemző a mai Magyarországon a sportolás hiánya?

- Ez sajnos az egész világon jellemző, és főként a fiataloknál. Közhely, de igaz: a sport mellőzése miatt kialakuló elhízás már népbetegségnek számít. Ennek több oka van, de legfőképp a felgyorsult életmód és a gyorsétkezdék elterjedése.

- Mivel nyugtatják lelkiismeretüket az emberek?

- A leggyakoribb kifogás a „gyereket nevelek, családom van, dolgozom, nem jut időm a sportra.” Pedig ha valakinek van ideje tévézni, vagy minden mást csinálni, annak sportolni is lenne ideje.

- Miért kezd el valaki hosszú évek után újra sportolni?

- Gyakran egészségügyi okokból. 40 év fölött már szembesülhetünk a magas koleszterinnel, a szívproblémákkal, a magasabb vérnyomással, izomgyengeséggel. De azt is észreveszi sok nő ilyenkor, hogy a férje igenis megnézi a fiatalabb nőket az utcán. Tudatosítanunk kell magunkban, hogy mi is lehetünk csinosak, dögösek, vékonyak, csak tenni kell érte. Elkezdhetünk futni, vagy ha ez nehezünkre esik, akkor gyalogolni, biciklizni, járhatunk konditerembe, ha szeretjük a társaságot, akkor csoportos fitness vagy aerobik órákra is.

- Mire ügyeljünk, ha a futást választjuk?

- Azt mondják, hogy a szabadtéri sport mindenképpen egészséges, de 20 kiló túlsúllyal egyáltalán nem ajánlanám a futást, mert komoly egészségügyi, főként ízületi problémát generálna. Kezdetben inkább gyalogoljon vagy biciklizzen, minden sportot ésszerűen kell elkezdeni. Az edzésekhez nem árt szakértő segítségét kérni, mert ha valaki egyedül vág bele, nem biztos, hogy jól végzi a gyakorlatokat, akkor viszont az eredmény sem az lesz, amit vár. Gyors, de ugyanakkor tartós eredményt pedig csak a sport és az étrendváltoztatás kombinálásával lehet elérni. A helyes táplálkozás 70-80 százalékban járul hozzá a fogyáshoz. A kettő egymás nélkül sosem működik úgy, ahogyan várnánk.

- Könnyebb társaságban, csoportos órákon elkezdeni a testedzést?

- Sokan kedvelik ezt, jó a hangulat, pörög az edzés. Mások a tréner miatt választják az órákat, mert egy edző megadja a motivációt. Sokaknak igenis fontos, hogy valaki végig noszogassa őket, így nem adják fel, és nem kalandoznak el, hanem arra figyelnek, hogy megfelelően végrehajtsák a gyakorlatokat. Ilyenkor az izmokra kell koncentrálni, nem arra, hogy mit főzzek este otthon.

- Bátortalanabbak-e a sportolást újrakezdő 40 felettiek, mint a fiatalok?

- Ez nem kor-, inkább beállítottság függő. Egy nyitott, barátságos középkorú nő könnyen barátokra találhat az órákon, míg egy fiatal, félénkebb lány nem biztos, hogy az első edzések alkalmával megnyílik a társainak. Azt vettem egyébként észre, hogy az idősebbek kevésbé bátortalanok, mint a fiatalok.

- Heti hány alkalommal ajánlott edzeni?

- Ez mindig attól függ, hogy mit szeretnénk. Fogyni, vagy csak szinten tartani az erőnlétünket – nem mindegy, hogy milyen kondiban vagyunk. Heti 2-3 alkalom azonban általában ideális mindenkinek.

- Számít, hogy reggel vagy este sportolunk?

- Határozottan, de ez is egyénfüggő. Vannak emberek, akiknek az energiatartaléka reggel magasabb, másoké estefelé. Kutatások azt mutatják, hogy a nap közepén nagyon kevés embernél van kellő energiaszint. Mindenkinek ki kell választania azt, ami a szervezetének megfelel, no meg persze a szabadidejének. Át lehet magunkat állítani, de ez időbe telik.

- Hány éves korig ajánlanád az edzőtermi sportot?

- Nincs határ, van 72 éves vendégünk is. A titok abban van, hogy ki kell alakítani az idősebb hölgyek számára egy olyan edzéstervet, amely megfelel az ő kondíciójuknak. Nem kell feltétlenül a gépeken vagy súlyokkal edzeni mindenkinek, a megfelelő gyakorlatokkal egy pillekönnyű fitnesslabdával is keményen megdolgoztathatjuk az izmainkat.

- Mennyire keresettek a mostanság divatos új edzésformák, például a spinning?

- Eléggé, bár sokan abban a tévhitben vannak, hogy ezek csodát művelnek. Ha valaki nem étkezik megfelelően és csak néha jön el egy-két edzésre, még nem fog hirtelen lefogyni. Senkiről sem olvad le a zsír, ha nem tesz érte. A fogyást csak tudatos és kitartó munkával lehet elérni.

- Heti 2-3 edzéssel milyen hamar következhet be fizikai és lelki változás az életünkben?

- Ez is egyénfüggő, de az biztos, hogy a sport felszabadít. Ezért már egy-két edzés után is sokkal jobban érezzük magunkat, 1-2 hét múlva könnyebben lépcsőzünk, nem kapkodjuk a levegőt, hamarosan pedig annak is örülhetünk, hogy a korábbi, egy számmal kisebb ruhába is beleférünk!