Már biztos mindenkinek a fülén jön ki az az állítás, miszerint napi 30 perc mozgás elegendő alakunk kordában tartásához. Ezt csak megerősíteni tudjuk. Á nem mindegy, hogy mit csinálunk, igenis törekedni kell a maximumra, és ki kell lépnünk a komfortzónából.

Íme pár tipp, amihez nem kell semmi, csak némi lelkesedés és pár teljesen banális eszköz.

Ugrókötelezés

Biztos, hogy mindenkinek van elfekvőben egy régi ugrókötél. Ha nincs, akkor is párszázas tétel, amit megéri beújítani! Nagyon hatékony mozgásforma, amely segít az alakformálásban, serkenti a vérkeringést és javítja a szívfunkciókat is. Az ugrándozás hatására beindul anyagcserénk.

30 perc ugrókötelezés körülbelül 285 kalóriát éget el.

Hasizom gyakorlat ülő helyzetben

Elsőre talán furcsán hangzik, de hasizmunk igenis edzhető ülő helyzetben is. Nincs másra szükségünk, mint egy matrac. Húzd fel a térdedet úgy, hogy V betűt formáljon a törzseddel. Kezedbe foghatsz némi súlyt is (pl. egy fitneszlabdát vagy egy súlyzót). Fordítsd a törzsedet jobbra, majd balra, a kezedben tartott súllyal együtt.

Ez a gyakorlat, ha helyesen csinálod, 80 kalóriát éget el.

Kirúgás

Vegyük fel a képen látható alap pozíciót. Ez a plankhoz hasonlóan a mélyizmokat is átmozgatja. Ha felvettük azt a helyzetet, amelyben egyik lábunk mellkasunkhoz van húzva, rúgjunk hátra ezzel a lábunkkal úgy, hogy közben a combunk és a farizmaink meg vannak feszítve, majd térjünk vissza a kiinduló helyzethez.

Ezt a gyakorlatot lábanként 14-szer kell megismételnünk négy alkalommal ahhoz, hogy csaknem 200 kalóriától megszabaduljunk.

Hullahopp karika

Szórakoztató, hisz gyermekkorunkra emlékeztet, s emellett segít ellazítani izmainkat. Csaknem 100 kalória leírható  ezzel a kellemes időtöltéssel, de fontos, hogy jól végezd a gyakorlatot!

Jó mulatást!