Mindennapi tévhit, hogy a felülésektől majd eltűnik hasunkról a felesleges zsírrétek, és csodálatos kockás hasfallal feszíthetünk majd a strandon. Ki kell, hogy ábrándítsunk titeket; ez ugyanis sajnos nem igaz. Bár hasfalad valóban erősödik, és az izmok is növekednek, ám a nagyközönség legnagyobb szívfájdalmára helyi zsírégetés még mindig nem létezik.

A kockahas kialakítása sokkal összetettebb folyamat, a hasizom ugyanis az egyik legkomplexebb izomcsoport az emberi testet illetően. Nem elég tehát napi 100-500-1000 vagy akár 2000 felülést csinálnunk, hiszen ez az izomcsoportnak csak egy bizonyos szegmensére dolgozik. Fontos az olyan statikus gyakorlatok beiktatása is, melyek a kereszthasizmokat,a gerinc melletti izmokat, a törzs izmait és a mélyizmokat is megmozgatják. Ilyen például a plank, a hot iron, a kettlebell, vagy a fitball használata is.

És ami a legfontosabb: a kockahas a konyhában készül. Hiába ugyanis az erősítés, ha a hasunkon található zsírréteg – közismertebb nevén a háj – nem hajlandó odébb állni. Ez viszont kőkemény munkát és kitartást igényel. Alacsony szénhidrátos diétát kell követnünk minden nap, s ügyelni a megfelelő mennyiségű fehérje bevitelére. Kerülni kell a cukrot, a fehérlisztet és a finomított szénhidrátokat, hogy testzsírszázalékunk a megfelelő szintre érhessen.

A zsírégetéshez leginkább a vegyes edzések javasoltak. Köredzés, kardió, súlyzós edzés, és mindent bele, hiszen komfortzónánk elhagyása nélkül az egésznek semmi értelme.