Nincs mese, sajnos hasunk csakis akkor lesz lapos, ha odafigyelünk étkezési rendszerünkre. Emellett nélkülözhetetlen a zsírégető edzések heti 2-3 alkalommal való beiktatása. Ám nem elhanyagolandó a mélyen fekvő izmok karbantartása sem, hiszen önmagában a lapos has még nem jár együtt azzal, hogy az formás is legyen.

Nagy Amarilla, a life.hu aerobikedzője kedvenc gyakorlataival szeretne támogatni minden nőt abban, hogy könnyebben elérhessék az áhított alakot. Nincs szükségünk másra, csak egy fitballra. Ez egy rendkívül hasznos és egészséges eszköz, amelyet csupán pár ezer forintért szinte bárhol be tudunk szerezni. Akár irodai használatra is ajánlott, hisz jó tartást ad, illetve egész nap edzésben tartja hátizmainkat is.

Íme három kiváló hasizom gyakorlat a fitlabda segítségével

1. Melegíts be!

Edzés előtt is jól teszed, ha átmozgatod magad. Kezdd 5-10 perc dinamikus sétával, laza futással az edzést, majd mozgasd át és nyújtsd meg a hát izmait is.

2. Egyszerű hasizom

Feküdj fel a labdára úgy, hogy a vállcsúcs már ne legyen az eszközön, a behajlított láb legyen derékszögben. Tedd tarkóra a kezeket, szívj be egy mély levegőt, kifújásra pedig lassan emeld meg a felsőtested annyira, hogy a hát közepe elemelkedjen a labdától. Ezután lassan engedd vissza magad, és így végezz el 3x20 lassú hasprést. Ha úgy érzed, könnyű a gyakorlat, ne tedd vissza a felsőtestet a labdára, hanem dolgozz az eszköz felett néhány centivel.

3. Egyszerű ferdehasizom

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előzőnél - ezúttal azonban a has oldalsó része, a ferdehasizom dolgozik. A kezeket tedd tarkóra, majd úgy emeld el magad a labdáról, hogy kicsit balra forgatod a törzsedet. A karok végig oldalt maradnak. Engedd vissza magad középre, majd ismételd meg ugyanezt a másik oldalra. Végezz el oldalanként 3x10 emelést.

4. Hasprés nyújtott lábbal

Ha kicsit nehezebb gyakorlatra vágysz, és az alhasadat is edzenéd, próbáld ki a nyújtott lábas hasprést. Itt a hasizom mellett a comb belső része is dolgozik. Helyezd a két láb közé a labdát, szorítsd meg jó alaposan. Tedd tarkóra a kezeket, majd lassan emeld meg a felsőtested, végül tedd vissza. Végezd el lassan 30x a gyakorlatot.

Ha még egy kicsit nehezítenéd a hasizomgyakorlatot, akkor próbáld ki a következőt: a jobb láb legyen derékszögben a labdán, a balt pedig nyújtsd ki a plafon felé. A jobb lábbal próbáld tartani a labdát, emeld el a felsőtestedet, és lassan forgasd a törzsedet a kinyújtott láb felé - majd helyezd vissza a talajra. Végezd el oldalanként 30x a gyakorlatot.

5. Nyújtás

A hasizmokat is szükséges lenyújtanod. Próbáld ki ezt a labdás nyújtózást - imádni fogod!