Ismét beköszöntött a hűvös idő, hamarosan elkezdődik az influezaszezon és szervezetünknek fokozott szüksége van vitaminokban gazdag étrendre a mozgás mellett. Figyelmedbe ajánlunk néhány természetes megoldást, mellyel kellőképpen megerősítheted szervezeted ellenálló képességét.

Grapefruit

Ha immunerősítés, akkor C-vitamin. Egyetlen grapefruit elfogyasztása fedezi a szervezet napi C-vitamin-szükségletét.

Káposzta

A káposzta metil-cisztein-szulfoxidot, glükozinolátokat tartalmaz. A- és C-vitaminban gazdag, de viszonylag nagy mennyiségben tartalmaz még káliumot, jódot, kalciumot, vasat és nátriumot is. A káposztát a téli hónapokban különösen olcsón és könnyen beszerezheted, ráadásul rengeteg fajtája létezik.

Mandula

A mandula segít az immunrendszerednek, emellett a stressz ellen is hatásos étel. Negyedcsészényi mandula az ajánlott napi E-vitamin felét tartalmazza, ami szintén jót tesz az immunrendszerednek. Emellett riboflavint, niacint és B-vitamint is tartalmaz, ami a stressz ellen segít védekezned.

Fokhagyma

A fokhagymának, ennek a régóta ismert, gyógyhatású fűszernövénynek számos előnyös hatása van szervezetünkre. Miközben javítja a szív és az érrendszer működését, antibiotikus, immunerősítő és emésztést elősegítő hatású, továbbá védelmet nyújt a rákkeltő anyagokkal szemben.

Spenót

Tápanyagokban gazdag és segít megújítani a testedet – akár belülről is, új sejtek termelésével. Emellett sok rost és antioxidáns is van benne, mint például a C-vitamin. Ha nyersen vagy kevéssé főzve eszed, akkor a leghatásosabb.

Brokkoli

A káposztafélék családjának tagja, számos értékes tápanyagot hordoz, ráadásul a többi káposztafélénél könnyebben emészthető formában. Tartalmaz A-, C-, E- és B-vitaminokat, vasat, folsavat, kalciumot, foszfort, káliumot, glükozinolátokat, rostot és fehérjét. Kiemelendő továbbá a benne lévő tokoferol (E-vitamin), niacin, pantoténsav, B1- és B2-vitamin is.