Amin Najati, profi golfozó nemrég kezdte el nálunk saját rovatát. Legutóbb a helyes étrendről volt szó, most edzéstippeket kaptunk a fitness edzőnek készülő golfozótól.

Mint tudjuk, a golf nem feltétlenül a fizikális erőről és az izmok nagyságáról szól. Viszont ahhoz, hogy stabilan tudjunk játszani a fizikai állapotunknak is stabilnak kell lennie. Mivel a  golf egy időszakos sport hazánkban, ezért sokan esnek abba a hibába, hogy a téli hónapokban sok időd forgatnak a kondícióra utána tavasztól-őszig meg semmit. A hullámzó fizikai teljesítmény meglátszódik a játékunkon is. Az erőnlétünk fenntartásához heti 2-3 alkalommal történő fizikális sportot ajánlok. Ezek a sportok, ha lehet, akkor legyenek aktívabbak minél magasabb pulzusszámmal. A magas pulzusszámos edzés előnye, hogy nem jár súlyemelkedéssel, és akik ilyen sportokat űznek, azoknak utána leesik a vérnyomása és csökken a pulzusszáma. Az alacsony pulzus egy ilyen erősen mentális sporthoz szerintem előny lehet, hogy ne izguljunk el egy ütést.

Akinek nincs ideje eljárni sportolni, annak pár gyakorlat mellyel fejlesztheti a golfizmait:

Kezdőknek: Fekvőtámasz 3×10 (A mellkas érinti a földet)

Guggolás 3×20 (Vállszélességű terpeszben leguggolunk úgy, hogy a combunk minimum vízszintes helyzetbe kerüljön.

Hasprés 3×20

Középszint: Fekvőtámasz 3×15 és 1×10 szűk kéztartásban (Kézfejek szorosan egymás mellett)

Guggolás 5×20

Hasprés 4×25

Planking 1perc (fekvőtámasz-állásban tartjuk magunkat)

Haladó: Fekvőtámasz 3×10/kar (váltott kezes: ez azt jelenti hogy az egyik kezünk alá egy 20, 30 centis emelést rakunk pl.: könyv, medicin labda, lépcső fok)

Guggolás 5×10/láb (a hátsó lábunkat feltámasztjuk az egyensúlyozás érdekében mögöttünk valamire pl.: kanapé, szék, lépcső)

Hasprés 4×40

Planking 2 perc